| lbse 0 - 15.04.2009 - 17:25 | Заниаюсь в спортзале на тренажёрах. В начале тренировки всегда бегаю на беговой дорожке. 10 минут. Первая минута шаг, минута средний бег, 2 минуты интенсивный бег, 5 минут средний бег и опять минута шаг. Проблема в том, что как только я становлюсь на тренажёр, он уже мне определяет пульс 90-95. В конце бега он на уровне 177, и очень долго опускается максимум д уровня 130. Может мне вообще вреден бег? И как правильно нужно бегать? Первоначальная цель: разогрев и выработка выносливости (я в горы любитель походить)). | |
| lbse 1 - 15.04.2009 - 17:26 | + Дыхание во время бега ровное, отдышки нет. | |
| Veснушка 2 - 15.04.2009 - 20:56 | Лучше бегать на улице,так как на беговой дорожке идет другая нагрузка на колени.Не очень для них хорошая. | |
| japanese girl 3 - 17.04.2009 - 1:17 | самый полезный бег трусцой,дыхание равномерное.и обувь должна быть максимально пружинящей чтобы не было нагрузки на суставы..согласна,на улице сложнее бегать чем на беговой дорожке,и полезнее...для выработки выносливости увеличиваете наклон беговой дорожки,хорошо и для сгона веса. | |
| Улыба 4 - 17.04.2009 - 11:25 | имхо лучше на природе бегать,чем в душном зале.. а бегать для чего?если для похудния,то лучше кардио ниче нет - лёгкой трусцой,НО в ТЕЧЕНИЕ ЧАСА без остановок. про пульс. я медкомиссию када проходила спортивную, мне тоже сказали,что медленно отхожу от нагрузки. это вроде бы как не очень вредно, но хорошего нет. забыла ак называется:( | |
| Lika2 5 - 21.04.2009 - 17:00 | Я Мастер спорта, тренировкам посвятила всю свою юность. Бегаю и сейчас, но не на большие дистанции, как раньше. Автор, мое мнение, вы перед интенсивным бегом очень мало разминаетесь, потому пульс от ускорения и зашкаливает. Ваши 2-х минутные ускорения никакого толка не дадут, тем более для выработки выносливости. Вы только заставляете свои "нетренированные органы" мучаться... И вообще, бег 10 минут на беговой дорожке приравнивается к 5-ти минутному бегу на улице. А это оч мало дня выносливости. Мое мнение перед тренировкой в зале вы можете 10 минут пробежать в меделенном-среднем темпе на беговой дорожке только для того, чтобы разогреться и подготовиться к занятиям на других тренажорах. А вот, если вы добавите к залу хотя бы 20-30 мин кросс на улице, то можно подумать тогда о выносливости... )))))) Обувь должна быть специализированной для бега, т.к там предусмотрены разные системы, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Грунт (по которому бежать) - избегать асфальта, низкая амортизация. | |